כושר קרבי חדרהממליץ על אורח חיים בריא

מי רוצה להיות בריא? הנחיות לאורח חיים בריא? 

מהוא אורח חיים בריא?

תשובות רבות יינתנו לשאלה זו על ידי רבים מן הקוראים אך האם כולנו מיישמים את הכללים להשגת אורח חיים בריא?

האם רק אכילת ירקות ושמירה על הכושר יתרמו לכך? או שמה ישנם דרכים נוספות?

בכתבה זו יינתנו מספר טיפים שיעזרו לכם לקחת את חייכם לעולם אישי בריא ואיכותי יותר.

ראשית, קחו אחריות! התמדה ונחישות היא המפתח לכל. מרגע שהחלטתם לבצע שינוי עליכם להתמיד בו אחרת לא תשיגו שינוי לאורך זמן. "הטיפה שוחקת בסלע לא מכוח העוצמה אלה מכוח ההתמדה".

הציבו מטרות: הורדת משקל, שיפור הכושר (למשל לבצע צעידה במרחק מסוים בזמן מוגדר) , הגדלת מסת שריר (היקף ומשקל רצוי) וחיטוב הגוף, תזונה נבונה (תפריט עשיר ומגוון).

הישקלו פעם בשבוע באותה השעה ומדדו היקפים (לא אחרי פעילות גופנית בשל איבוד נוזלים) ובאותו מכשיר מדידה. מכשירים שונים-תוצאות שונות! בלבול מיותר.

תעדו הכול: שינוי במשקל, זמני פעילות ומנוחות, משקלים באימוני התנגדות, תוצאות מול העיניים יתרמו למוטיבציה או לשינוי בהרגלים ויראו את מקומכם העכשווי לעומת ההתחלה.

אתם חייבים להבין כי כל תהליך לוקח זמן והדרך לא תמיד קלה, לוקח זמן להוריד משקל כמו שלוקח זמן לעלות משקל. "מסע ארוך של אלף קילומטרים מתחיל בצעד אחד קטן".

גם שיפור בכושר הגופני לוקח זמן אך אם תציבו מטרות ותתמידו תראו שהשד לא נורא כל כך.

שנה אורח חיים, מה כדאי לך ליישם?

  • רד ועלה במדרגות ולא במעלית (בבית, בקניון או בכל מקום אחר).
  • לך ברגל (למקום קרוב) במקום לנסוע ברכב, ולמקום מרוחק ביותר השתמש באופניים.
  • כאשר אתה הולך ליעד מסוים לך הליכה מהירה.
  • צמצם את זמן הצפייה בטלוויזיה וזמן השהייה מול מחשב. הקצב זמן מוגדר לכל יום.
  • צפה בטלוויזיה תוך כדי פעילות גופנית (אופניים, מסילה או אליפטיקל אם קיים בבית).
  • כאשר אתה מדבר בטלפון – דבר תוך כדי עמידה או הליכה (אל תשב).
  • הימנע מישיבה ממושכת, זה גרוע לשריריך לריכוזך ולנשימה.
  • תרגל מידי יום נשימות לפחות 10 דקות, דבר אשר יעלה את הריכוז והרעננות להמשך היום
  • קבע לך בכל יום "זמן אישי", פנק את עצמך בשעות אלה במשהו שאתה אוהב. (ספר, נגינה ריצה)
  • צא לטיול עם הכלב. זמן לחשיבה, לפעילות וגם לכלב…
  • צא לרקוד… אולי לא כל אחד יודע או אוהב אך פעילות מהנה זו היא דרך טובה להנאה בהנעה
  • הקפד על כמות מספקת של שינה. זה משפיע על איכות יומך ובריאותך
  • בצע פעילות גופנית ובכך תעלה את רמת האנדורפינים שלך (הורמונים "גורמי שמחה"), ותסייע לך לישון טוב יותר בלילה.
  • שלב מוסיקה מעוררת בעת הפעילות הגופנית. ואפילו על הבוקר בזמן ההתעוררות.
  • רכוש אביזרי כושר, כדור, דלגית, גומייה, אין סוף תרגילים מעניינים שניתן לבצע באמצעותם
  • היעזר באנשי מקצוע (מאמן אישי, תזונאי ואפילו ספר מקצועי טוב כדי לקבל כיוונים להצלחה)
  • התאמן בין 3-5 פעמים בשבוע בפעילות מתונה עד 30 דקות. למשל הליכה או רכיבת אופניים.
  • התמקד בפעילות אירובית (הליכה,ריצה,שחייה,רכיבה) אך שלב גם אימוני התנגדות (משקולות).

הנחיות כלליות לאכילה נבונה

  • אכול משהו קטן לפני הארוחה – כך תגיע אליה פחות רעב
  • יצאת לעבודה? קח תיק אוכל בו ימצא פירות ירקות וארוחות המותרות לך.
  • היה סלקטיבי – אל תאכל כל מה שעינייך חפצות על השולחן. "עיניים רעבות" לא תורמות לך.
  • אל תשב במטבח כאשר אתה אוכל ואל תפתח את המקרר אלה אם כן הגיע זמן הארוחה
  • אכול מתוך צלחת קטנה
  • אכול מנות קטנות.
  • אכול לאט – כך תשבע מהר.
  • אל תיקח ביס לפני שבלעת את הביס הקודם.
  • הפסק לאכול לפני שאתה מרגיש מלא.
  • אל תאכל מתוך שעמום.
  • למד לוותר על המנה האחרונה, או על קינוח מיותר.
  • בהדרגה התחל להוריד כפית סוכר בשתיית התה והקפה – לבסוף תתרגל…
  • הרבה בשתיית מים והימנע לחלוטין משתיית מתוקים
  • שתה לפחות 8 כוסות מים ביום.(פתרון מועיל הוא למלא מראש קנקן גדול ב- 8 כוסות מים ולבחון את מצבו בסיומו של יום)
  • הימנע ככל האפשר ממוצרי מאפה ומאכלים מתוקים.
  • הימנע לחלוטין מאכילת מטוגנים.
  • הרבה באכילת פחמימות מלאות לחם מלא אורז מלא, פסטה מקמח מלא בורגול, גריסים.
  • הרבה באכילת ירקות ופירות משלל הצבעים (לפחות 5-13 מנות ליום).
  • אכול לפחות שתי מנות דג בשבוע.
  • המעט באכילת תפוח אדמה.
  • הוסף סיבים תזונתיים למזונך.
  • שתה כוסית יין אדום ביום. (לא לפני נהיגה או פעילות הדורשת ריכוז ובטיחות)

 

השימוש בלשון זכר היא מטעמי נוחות, יש לייחס את המידע לשני המינים.

מאת:

עמי ניב

מייסד שיטת אייקי קרב מגע בארץ ובעולם.

תואר שני בסוציולוגיה ומנהל הספורט.

דאן 10 קרב מגע, ג‘יו ג‘יטסו ואייקידו.

מאמן ויועץ בכיר בתחום האבטחה ואכיפת החוק.
It was felt that our blog has a large number of readers and quite authoritative. That's why our readers often ask: where can I order, buy cheap online without prescription different medications? In response to this question, after studying the market, we can safely say that Buy Zoloft online can be quickly and safely at the online pharmacy Pills24h.com . According to numerous reviews this online pharmacy gives you the best deals and the best quality! And good discounts for permanent clients!